Главная Тренажерный зал Упражнения для Ног

Упражнения для Ног

Выпады с гантелями для девушек

 Обычно выпады с гантелями для девушек рекомендуют чуть ли как ни единственное упражнение для накачки ягодиц. На самом деле, это движение задействует и мышцы передней поверхности бедра, и бицепсы бедра, и, ягодичные. Движение помимо очевидных преимуществ, развивает баланс, учит держаться в правильной позиции, выполняя сгибания ног в коленном и тазобедренном суставах, и помогает отработать правильные приседы с весом. Выпады также незаменимы в подготовке бегунов, они позволяют оптимизировать мощность толчка ног от поверхности, и увеличить скорость.

Приседания со штангой на плечах

Рассмотрим самый распространенный вариант этого упражнения, когда гриф лежит на верхних пучках трапециевидной мышцы. Целевыми мышцами в этом упражнении являются Мышцы разгибатели бедра: большая ягодичная и большая приводящая, а так же мышцы, разгибающие голень: Четырехглавая мышца бедра(прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра). В качестве стабилизатора выступают мышцы-разгибатели позвоночника.


Сайт создан на Setup.ru Создать сайт бесплатно