Как избежать перетренировки

Если вы тренируетесь часто, то это может вызвать проблемы в организме, которые станут результатом так называемой «перетренировки», то есть вы не чувствуете, что ваш организм развивается, а мышцы становятся сильнее и больше: вы «встали на месте». Для мышечной ткани является чрезвычайно важным, чтобы у нее было достаточное количество времени на отдых, чтобы она могла восстановиться за это время. Однако если вам стало тяжело тренироваться, или вы находитесь на грани перетренировки, то можете задаться вопросом: как этого избежать?

Существует несколько относительно простых шагов, которые помогут вам избежать перетренировки.

Частый отдых между тренировками.

Если вы еще не пострадали от перетренировки, то сейчас самое время, чтобы удостовериться о том, что ваша забота об организме находится на должном уровне. Организм тренирующегося человека должен получать достаточно времени для отдыха каждую неделю. Как правило, тело должно получать один день отдыха после двух дней тренировок. Это означает, что два или три раза в неделю вы должны полностью воздержаться от каких-либо тренировок, что позволит вашим мышцам становиться со временем сильнее. Во многих случаях отдых даже полезнее, чем сама тренировка.

Длительный отдых между тренировками.

Время от времени ваш организм нуждается в длительном отдыхе от тренировок, чтобы он мог полностью восстановиться. Даже если вы делаете короткие перерывы в течение одного дня между тренировками, существует большая вероятность, что мышечная ткань не полностью восстановилась для следующей тренировки. Постарайтесь давать вашему организму отдыхать на протяжении 8-10 дней после нескольких месяцев тренировок, чтобы дать ему шанс полностью оправиться и восстановиться. Во время восстановления вы должны избегать силовых нагрузок. Будет полезным, если вы займетесь кардио-тренировками, которые не требуют нагрузок на мышцы тела.

Правильно питайтесь и высыпайтесь.

Чаще всего перетренировка возникает вследствие завышенных требований, предъявляемых к собственному организму. Но неправильное питание и недостаток сна также играют значимую роль. Пища, которая поступает в ваш организм, помогает ему восстанавливать мышцы. Аналогично и наличие достаточного количества времени на сон дает организму возможность расслабиться и отдохнуть. Если вы пытаетесь оправиться от перетренировки, то вам понадобится большее количество времени на сон, а вашему организму – большее количество питательных веществ.

Не начинайте тренировку с высокой интенсивности.

После перетренировки последней вещью, которой вам надо заниматься – это начинать свои занятия с больших нагрузок. Чтобы не совершать подобных ошибок, лучше начинать занятия с обычной разминки, которую вы постоянно выполняли до перетренировки. Причем это можно делать даже с более легкой разминки, чем прежде. После того, как вы почувствуете прогресс в улучшении вашего физического состояния, вы можете вернуться к обычным разминкам. Также будьте уверены в том, что у вашего организма было достаточно времени для восстановления после перетренировки.


Сайт создан на Setup.ru Создать сайт бесплатно