Как избавиться от крепатуры

Порой после тренировки в спортзале перегруженные мышцы начинают сильно болеть. Имя этой боли – крепатура. Несколько простых правил помогут предотвратить ее или облегчить болевой синдром.

Каждый, кто хоть раз переусердствовал с тренировкой в спортзале, помнит те незабываемые ощущения на следующий день, когда мышцы сильно болят и отказываются нормально работать. Это явление мышечной усталости называется крепатура.

Что такое крепатура?

Крепатура – это мышечная боль, обусловленная химическими процессами в организме. Вследствие чересчур больших физических нагрузок в мышцах вырабатываются токсины, так называемая молочная кислота. Она расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение мышц, помогая им насыщаться кислородом. Выводится она медленно, и мышцы некоторое время испытывают боль. Другими словами, мы наблюдаем в действии так называемый синдром отсроченной мышечной боли, ведь болеть мышцы начинают не сразу по истечении тренировки, а спустя несколько часов или даже сутки. Чаще всего крепатура случается, когда мышцы подвергаются интенсивным растяжениям. При нагрузке происходят микроповреждения мышечных волокон, они воспаляются и постепенно регенерируются. Процесс воспаления мышц и есть крепатура.

Хорошо или плохо?

Крепатура – совершенно нормальное явление и каким-либо образом подавлять его нет необходимости. Во время воспаления происходит процесс регенерации, мышечные клетки восстанавливаются и приходят в хорошую форму. Следует лишь соблюдать щадящий режим для мышц во время крепатуры, чтобы воспаление не прогрессировало и в мышечных волокнах не возникали фиброзные образования.

Существуют специальные препараты, позволяющие снять крепатуру и избавиться от боли. Однако их прием необходим только тогда, когда тренировка происходила после длительного перерыва и боль в мышцах требует болеутоляющего на самом деле.

Чтобы боль скорее прошла

Крепатура возникает тогда, когда степень нагрузки не равнозначна физической подготовке человека. Если мышцы не тренированные, не разогретые или не готовы к большой интенсивности нагрузки, то последующая мышечная боль им обеспечена. Поэтому главный совет –соизмерять свои желания с возможностями организма и не перетруждаться на тренировках. Увеличивать нагрузки следует постепенно, чтобы организм привыкал к ним и адекватно реагировал. Когда натренированные мышцы окрепнут, можно переходить к следующему уровню и усиливать свою активность. Соответственно, у завсегдатаев спортзала крепатура случается реже и протекает гораздо легче.

Если крепатура выражена интенсивно, помогут следующие действия:

- теплая ванна или сауна расслабит и разогреет мышцы, ускоряя заживление;

- спортивный массаж, улучшая кровообращение в мышцах, тем самым сделает регенерирующие процессы более интенсивными;

- легкая разминка не позволит крови застаиваться в мышцах и улучшит приток кислорода к клеткам.

Также следует правильно питаться, включая в рацион много витаминов и достаточное количество жидкости.

Небольшая мышечная боль после посещения спортзала – свидетельство того, что тренировка не прошла зря и мышцы получили свою дозу нагрузок. Волноваться и обращаться к врачу следует, если боль не проходит в течение четырех-пяти дней и может быть сигналом о травме. Во всех прочих случаях крепатура – это норма, при которой медицинское вмешательство излишне.

Сайт создан на Setup.ru Создать сайт бесплатно