Диета для спортсменов

Диета для спортсменов составляется исходя из особенностей спортивной нагрузки, ее интенсивности, длительности, а также исходя из физического состояния самого спортсмена. И все же, несмотря на то, что к диете для спортсменов требуется индивидуальный подход, можно сделать некоторые обобщения.

Что такое рабочий вес, и как его подобрать

Для начала необходимо разобраться, что же такое рабочий вес, ему можно дать следующее определение - это максимальный вес, при котором вы можете, не нарушая техники упражнения, сделать заданное количество повторений. При таком весе ваши мышцы будут получать достаточную нагрузку для роста. То есть это своеобразная точка отсчета, с повышением которой можно отслеживать тренировочный прогресс.

Как избавиться от крепатуры

Порой после тренировки в спортзале перегруженные мышцы начинают сильно болеть. Имя этой боли – крепатура. Несколько простых правил помогут предотвратить ее или облегчить болевой синдром.

 

Каждый, кто хоть раз переусердствовал с тренировкой в спортзале, помнит те незабываемые ощущения на следующий день, когда мышцы сильно болят и отказываются нормально работать. Это явление мышечной усталости называется крепатура.

Как избежать перетренировки

Если вы тренируетесь часто, то это может вызвать проблемы в организме, которые станут результатом так называемой «перетренировки», то есть вы не чувствуете, что ваш организм развивается, а мышцы становятся сильнее и больше: вы «встали на месте». Для мышечной ткани является чрезвычайно важным, чтобы у нее было достаточное количество времени на отдых, чтобы она могла восстановиться за это время. Однако если вам стало тяжело тренироваться, или вы находитесь на грани перетренировки, то можете задаться вопросом: как этого избежать?

Правильное питание: белки, жиры и углеводы

Система правильного питания основана на простых знаниях диетологии о белках, жирах и углеводах, которые помогут вам понять, что нужно есть, чтобы вести активный образ жизни.

Рациональное питание важная составляющая жизни для любого человека, который ведет активный образ жизни. Многие люди предпочитают себя не ограничивать, а потом садятся на жесткие диеты, съедая в день листок салата. Но такое ограничение в питании приводит к замедлению обмена веществ, вследствие чего сброшенный вес возвращается со скоростью ветра. Рациональное питание, в отличие от жестких диет, не является временной мерой, оно никогда не навредит вашему здоровью и постепенно приводит к похудению.

Страница
Сайт создан на Setup.ru Создать сайт бесплатно